persatuan senam lantai indonesialeaflet senam kegel

PDF. Kelebihannya adalah memiliki gerakan sederhana dan mudah dilakukan. Senam hamil adalah suatu gerakan / olah tubuh yang dilaksanakan oleh ibu hamil sehingga menjadi sehat fisik maupun mental untuk menghadapi kehamilan dan persalinan dengan aman dan alami. Men’s Health Center | UW Medical Center-Roosevelt II | Box 354785 4245 Roosevelt Way N. Tahan hingga Mencegah Ambeien SENAM KEGEL SUPER HOT senam ini bisa dilakukan 3 hingga 4 kali seminggu untuk hasil yang maksimal. Mencegah “Ngompol Kecil” kelamin seperti saat ingin menahan. Posisi ini akan meminimalisasi gaya gravitasi sehingga tubuh Anda lebih rileks. 4. Cara pertama, identifikasi otot dasar panggul Anda. Jika ibu ingin melakukan latihan kegel yang aman dan efektif pasca melahirkan, ikuti 8 gerakan berikut: 1. Arnold Henry Kegel pada tahun 1940. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat diperlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi . Berikut Popmama.E. Manfaat senam kegel. Manfaat Senam Kegel Bagi Ibu Hamil Berikut beberapa manfaat senam kegel dan pentingnya memperkuat otot dasar panggul bagi ibu hamil: 1. Senam ini bisa dilakukan beberapa kali sehari guna mengurangi risiko terjadinya kebocoran urine dan feses. Senam ini bisa meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area vagina. Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul. Be careful not to flex the muscles in your abdomen, thighs or buttocks. Hal ini dapat menyebabkan Anda mengalami Cara melakukan senam kegel begitu cukup sehingga mengakibatkan masalah Mengurangi Masalah Inkontinensia sangat mudah. Membantu Pemulihan Pasca Melahirkan. Mengurangi Masalah Inkontinensia sangat mudah. Otot panggul (pelvis) dasar, yang mendukung rahim, kandung kemih, dubur, dan usus kecil, jadi dikenal sebagai "otot Kegel," pertama kali digambarkan pada tahun 1948 oleh Dr. CONTOH ISI LEAFLET SENAM KEGEL. TUJUAN 3. Selanjutnya pada trimester tiga Bunda bisa mulai mengurangi intensitas latihan karena kondisi perut yang sudah semakin membesar dan untuk mencegah kontraksi dini. Untuk mengetahui otot dasar panggul, coba hentikan urine saat Anda berkemih. Anda bisa melakukan beberapa gerakan senam nifas seperti di bawah ini: 1. Jul 8, 2022 · Manfaat senam Kegel mempercepat pemulihan vagina setelah episiotomi atau gunting vagina saat melahirkan. Mengurangi Masalah Inkontinensia sangat mudah. Apa itu senam kegel? Senam kegel adalah latihan dasar panggul yang dilakukan untuk membantu memperkuat otot-otot penopang rahim, kandung kemih, dan usus. Sep 14, 2021 · Cara Melakukan Gerakan Senam Kegel. Kecepatan gerakan sekitar 1 detik pada tiap kontraksi. Yaitu dengan cara gangguan kesehatan dan social Urine. Related Documents. Leaflet Senam Lansia September 2020 0. Uploaded by: Uchy Ichi. MANFAAT B. Kapan Ibu Hamil Bisa Senam Kegel. Otot panggul yang kuat dan elastis bermanfaat membuka jalan lahir dan mencegah episiotomi.Kondisi ini biasanya membuat Anda ingin terus buang air kecil. Senam kebugaran lansia Balikkan telapak tangan. Mencegah “Ngompol Kecil” kelamin seperti saat ingin menahan. Otot yang Anda gunakan untuk melakukan ini disebut otot dasar pelvis. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. Lanjutkan 3. INDIKASI 4. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. Mengatasi i nkontinensia urine. Leaflet Senam Lansia November 2020 0. Counting out loud can stop you from holding your breath. Manfaat Senam Kegel Setelah Melahirkan. Mempermudah proses persalinan Berdasarkan informasi dari The Wellness Corner, melakukan senam kegel selama kehamilan berarti melatih otot panggul tetap aktif.

2. Berikut manfaat senam kegel untuk ibu hamil. Keep other muscles relaxed. Sebelum melakukan senam kegel, pastikan untuk buang air kecil terlebih dahulu. PENGERTIAN Suatu terapi inkontinensia stres dan urgensi untuk memperkuat otot-otot dasar panggul terutama otot pubococcygeal atau Pelvic Floor Muscle. Namun, pastikan Mommil melakukan dengan benar dan sudah konsultasi dengan dokter kandungan mengenai kondisi kehamilan Mom. 1. Beberapa manfaat kesehatan senam Kegel untuk ibu hamil antara lain sebagai berikut. INDIKASI 4. Jan 11, 2021 · Senam Kegel untuk mengencangkan otot vagina bisa dilakukan sambil berbaring, atau pun sambil duduk. Hal pertama yang harus dilakukan sebelum melakukan senam kegel adalah mencari letak otot panggul bawah. PENGERTIAN C. Otot panggul yang kuat dan elastis bermanfaat membuka jalan lahir dan mencegah episiotomi. Kesimpulan: Senam kegel merupakan intervensi yang efektif menurunkan Dec 10, 2023 · Terlebih lagi, senam kegel dapat Mommil lakukan sendiri di rumah tanpa perlu instruktur atau ahlinya. Senam Kegel dapat mulai dilakukan pada minggu pertama setelah melahirkan. Mengatasi i nkontinensia urine. Mengencangkan dan memperbaiki kekuatan vagina. May 2020. Gerakan senam Kegel sebenarnya hanya terdiri dari mengerutkan otot panggul yang dikenal dengan istilah “jepit” dan melepaskan secara berulang-ulang. Begini cara melakukannya: SENAM KEGEL UNTUK LANSIA A. Temukan Otot Dasar Panggul. Uploaded by: Uchy Ichi. This document was uploaded by user and they confirmed that they have the permission to share it. Repeat three times a day. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat diperlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi . Adapun kontraindikasi senam kegel antara lain: 1. Instead, breathe freely during the exercises. 8. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat dibutuhkan untuk regenerasi beragam sel. Kontraksi dilakukan sebanyak 30 kali. 2. Jika ibu ingin melakukan latihan kegel yang aman dan efektif pasca melahirkan, ikuti 8 gerakan berikut: 1. Namun, hal ini cukup dicoba sekali saja.2. Aktivitas olahraga ini akan membantu tubuh tetap bugar dan segar karena melatih tulang tetap kuat, mendorong jantung bekerja optimal, dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. Untungnya, senam Kegel dapat mengatasi masalah tersebut dengan cara mengontrol otot panggul Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda mengalami Cara melakukan senam kegel begitu cukup sehingga mengakibatkan masalah Mengurangi Masalah Inkontinensia sangat mudah.pdf), Text File (. PENGERTIAN 2. TUJUAN 1. Posisi ini akan meminimalisasi gaya gravitasi sehingga tubuh Anda lebih rileks. Mencegah Turunnya Rahim buang air kecil.Jangan lupa FOLLOW youtube channel BOHAYBYJULIA LATIHAN SENAM KEGEL PSIK UNIVERSITAS JEMBER 1. With practice, Kegel exercises for men can be done just about anytime. Tarik ibu jari Kepalkan kedua telapak tangan, 2. Aim for at least three sets of 10 to 15 repetitions a day. Manfaat Senam Kegel. SOP SENAM KEGEL EXERCISE 1. Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Senam kebugaran lansia Jenis olahraga yang bisa dilakukan pada lansia antara lain adalah senam lansia. 2. 2. Relax for 3 to 5 seconds. Berikut 5 gerakan senam kegel untuk pria. Otot inilah yang akan menjadi sasaran latihan Anda.

Cara Senam Kegel - untuk Bumil - Lansia | Kegel SederhanaSenam kegel, atau latihan kegel merupakan latihan yang sangat bermanfaat. Aktivitas olahraga ini akan membantu tubuh tetap bugar dan segar karena melatih tulang tetap kuat, mendorong jantung bekerja optimal, dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh.txt) or read online for free. Lakukan sebanyak anda bias sedikit-sedikit sampai 50 kegel perhari. Bookmark. Senam kegel kusus wanita bisa dilakukan dipagi hari atau sore hari. Adapun kontraindikasi senam kegel antara lain: 1. Otot panggul berfungsi untuk menopang organ-organ, seperti kandung kemih, usus besar, rahim, dan dubur. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. Wanita dan pria bisa sama-sama memetik manfaat senam kegel. Pada orang dengan Benigna Prostat Hyperplasia dapat memabantu dalam mengembaikan kontraksi ototo uretra seperti semula. Arnold Kegel, seorang ginekolog (ahli penyakit wanita) yang menemukan latihan ini sebagai perawatan tanpa operasi untuk relaksasi genital.com rangkum manfaat senam kegel untuk ibu hamil dan cara tepat untuk melakukannya: 1. Senam kegel bisa dilakukan ketika usia kehamilan sudah mencapai 28 minggu ke atas. Rutin melakukan senam kegel bisa membantu mengatasi beberapa gangguan kesehatan berikut. Namun, hal ini cukup dicoba sekali saja. Menurut laman MedlinePlus, senam kegel adalah senam yang dilakukan untuk menguatkan otot dasar panggul atau yang bisa disebut dengan pubococcygeus muscles (PC). PENGERTIAN Suatu terapi inkontinensia stres dan urgensi untuk memperkuat otot-otot dasar panggul terutama otot pubococcygeal atau Pelvic Floor Muscle. Namun, agar mampu melakukan senam ini secara benar, kamu harus tahu otot-otot mana yang harus dikerut dan dilepaskan. 2. Pada orang dengan Benigna Prostat Hyperplasia dapat memabantu dalam mengembaikan kontraksi ototo uretra seperti semula. Tahan hingga. Begini cara melakukannya: SENAM KEGEL UNTUK LANSIA A. Langkah 2: Posisikan tubuh seperti sedang mengejan dan rasakan bagian otot dasar panggul yang berkontraksi. Dokumen ini memberikan penjelasan tentang senam kegel yang merupakan latihan untuk menguatkan otot panggul untuk meningkatkan fungsi organ reproduksi dan kepuasan seksual. 1. Telentang dan atur pernafasan. If you are author or own the copyright of this book, please report to us by using this DMCA report form. KONTRAINDIKASI PERSIAPAN PASIEN Senam kegel adalah senam yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul terutama otot pubococcygeal sehingga seorang wanita dapat memperkuat otototot saluran kemih (berguna saat proses persalinan agar tidak terjadi “ngompol”), dan otot-otot vagina (memuaskan Selain leaflet juga digunakan Penelitian ini menunjukkan sebelum dilakukan penerapan senam kegel kedua responden termasuk dalam derajat frekuensi inkontinensia urin sedang dan setelah Hasil : Senam kegel dapat dilakukan 2-4 kali per hari selama 4-12 minggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 1. Jika dilakukan saat hamil, senam kegel dapat membantu memperlancar proses persalinan. Tahan air seni saat Anda sedang buang air kecil. Senam kegel bisa dilakukan ketika usia kehamilan sudah mencapai 28 minggu ke atas. Before you start doing Kegel exercises, find out how to locate the correct muscles and understand the proper technique. Banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul, termasuk operasi pengangkatan prostat, diabetes, dan kandung kemih yang terlalu aktif. 5. Menguatkan otot ini dapat membantu pada saat nanti melahirkan dan setelahnya, dan juga membantu menjaga bentuk otot vagina. Kontra Indikasi Absolute atau Mutlak Bila seorang wanita hamil mempunyai penyakit jantung, penyakit paru, serviks inkompeten, kehamilan kembar, riwayat perdarahan, pervaginam pada trimester II dan III, kelainan letak plasenta, seperti plasenta previa, preeklamsi maupun hipertensi. Metode: Desain penelitian kajian literatur melalui database jurnal yang terindeks seperti ProQuest dan Google Scolar dengan kata kunci Kegel exercise, frequency of incontinence, dan elderly sehingga Senam kegel juga dapat menyembuhkan ketidakmampuan menahan kencing (inkontinensia urine) dan dapat mengencangkan dan memulihkan otot di daerah alat genital dan anus (Yuliana, 2011). bermanfaat untuk membakar lemak dan mengencangkan otot oto Download & View Leaflet Senam Lansia as PDF for free . KONTRAINDIKASI PERSIAPAN PASIEN Senam kegel adalah senam yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul terutama otot pubococcygeal sehingga seorang wanita dapat memperkuat otototot saluran kemih (berguna saat proses persalinan agar tidak terjadi “ngompol”), dan otot-otot vagina (memuaskan Mar 1, 2020 · Selain leaflet juga digunakan Penelitian ini menunjukkan sebelum dilakukan penerapan senam kegel kedua responden termasuk dalam derajat frekuensi inkontinensia urin sedang dan setelah Hasil : Senam kegel dapat dilakukan 2-4 kali per hari selama 4-12 minggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Gerakan kegel yang benar adalah jika Anda melihat klitoris berkedut seperti tertarik ke bawah, sementara anus terlihat mengecil dan mengencang. Rutin melakukan senam kegel bisa membantu mengatasi beberapa gangguan kesehatan berikut. Cara Melakukan Latihan Kegel. Beragam Manfaat Senam Kegel. Pria dan wanita yang mengalami 1. Untuk mengetahui otot dasar panggul, coba hentikan urine saat Anda berkemih. CONTOH ISI LEAFLET SENAM KEGEL. “Berhati-hatilah ketika melakukan senam kegel. Page 1 of 4 | About Your Treatment: Kegel exercises. Pastikan ketika melakukan senam kegel, Ibu tidak merapatkan kedua kaki, menarik perut, dan menahan napas. Dengan memperkuat otot-otot ini selama kehamilan Manfaat senam kegel untuk pria. Manfaat senam kegel untuk jaringan kamu yaitu memeras darah lama dan menarik darah segar untuk membantu proses restoratif dan penguatan.

2. Gerakan senam Kegel sebenarnya hanya terdiri dari mengerutkan otot panggul yang dikenal dengan istilah “jepit” dan melepaskan secara berulang-ulang. Meningkatkan kekuatan otot panggul. Leaflet Senam Lansia September 2020 0. PENGERTIAN 2. Sebenarnya tidak hanya bag Senam kegel saat hamil: gerakan sederhana sejuta manfaat! : latihan otot kedutan cepat. Senam kegel membantu menguatkan otot panggul yang mendukung kinerja kandung kemih, rahim, dan usus. Sebaiknya, luangkan waktu di kamar mandi atau di tempat tidur untuk fokus terhadap apa yang dilakukan,” ujar dokter Leah. Oct 10, 2023 · Dengan melakukan senam kegel, hal ini bisa meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke vagina. Membantu Mencapai Orgasme. To do this, think of pulling in and lifting up your genitals. bermanfaat untuk membakar lemak dan mengencangkan otot oto Download & View Leaflet Senam Lansia as PDF for free . 1. Senam ini penting dilakukan oleh para wanita, terutama terutama saat hamil dan setelah melahirkan. LATIHAN SENAM KEGEL PSIK UNIVERSITAS JEMBER 1. Kelebihannya adalah memiliki gerakan sederhana dan mudah dilakukan. Bunda bisa melakukannya 2 sampai 3 kali seminggu. Ulangi gerakan ini 10-20 kali. Contract your pelvic floor muscles for 3 to 5 seconds. Kontra Indikasi Absolute atau Mutlak Bila seorang wanita hamil mempunyai penyakit jantung, penyakit paru, serviks inkompeten, kehamilan kembar, riwayat perdarahan, pervaginam pada trimester II dan III, kelainan letak plasenta, seperti plasenta previa, preeklamsi maupun hipertensi. If you are author or own the copyright of this book, please report to us by using this DMCA report form. Hal ini juga bisa memulihkan jaringan vagina yang mengalami kerusakan pasca Episiotomi. 12 Cara senam kegel pada pria beserta gambarnya, mayoritas gerakannya dipusatkan pada bagian otot panggul dan bagian bawah tubuh. Pertama, pemanasan dilakukan sekitar 3 menit dengan melakukan gerakan tegang-lepas yaitu gerakan mengangkat tumit seperti menjinjit dan mengangkat panggul. This document was uploaded by user and they confirmed that they have the permission to share it. ketatkan otot-otot di sekitar alat. Dilansir dari Healthline, otot dasar panggul wanita bisa melemah karena kehamilan, persalinan, penuaan, atau berat badan bertambah. Mencegah Turunnya Rahim buang air kecil. Membantu Mencapai Orgasme. TUJUAN a. Dengan melakukan senam kegel, hal ini bisa meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke vagina. Senam hipertensi sampai menyentuh jari kelingking, kencangkan otot-otot lengan selama kemudian tarik kembali. Contract and relax.. Sederhananya, teknik melakukan senam kegel adalah squeeze selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik. Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan 2. Temukan Otot Dasar Panggul. Otot kedutan cepat baik untuk mendukung refleks cepat misalnya keluarnya urin saat batuk.doc / . SENAM KEGEL - Free download as Word Doc (. Mencegah permasalahan buang air besar. Pria dan wanita yang mengalami Jul 8, 2022 · Manfaat senam kegel untuk pria. Namun, pastikan Mommil melakukan dengan benar dan sudah konsultasi dengan dokter kandungan mengenai kondisi kehamilan Mom. May 2020. Tarik napas, dan rasakan paru-paru yang mengembang. A. Pelaksanaan kegiatan dilaksanakan di posyandu lansia "Abadi III" Gonilan Kartasura menggunakan bantuan media sarana leaflet dan contoh video senam kegel yang diikuti oleh 26 orang peserta yang dilakukan melalui beberapa tahap yaitu persiapan sarana dan prasarana, penyuluhan materi inkontinensia urine untuk kesehatan lansia, pelatihan Kegel Senam Kegel sangat penting untuk menguatkan pelvic floor muscles atau pubococcygeal (PC) muscle. Senam Lansia Adapun kontraindikasi senam kegel antara lain: 1. Kontraksi dilakukan sebanyak 30 kali. Yaitu dengan cara. Leaflet Senam Kegel.1.Otot PC ini adalah bagian tubuh yang penting bagi wanita, karena pada bagian itu berkumpul otot-otot yang bertugas menyangga organ vital, seperti rahim dan kandung kemih.

Lakukan 3 set Gerakan senam kegel pasca bersalin. Manfaat Senam Kegel Setelah Melahirkan. 5 seconds. Senam kegel yang intensif bisa dilakukan di trimester dua karena pada trimester ini biasanya kondisi tubuh sudah lebih fit. Kesimpulan: Senam kegel merupakan intervensi yang efektif menurunkan Terlebih lagi, senam kegel dapat Mommil lakukan sendiri di rumah tanpa perlu instruktur atau ahlinya. 2.Definisi Kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul. Repeat the contract/relax cycle 10 times. Mencegah terjadinya deformitas (cacat) kaki dan pemeliharaan fungsi kaki. Don't contract your abdominal, leg, or buttock muscles, or lift your pelvis. For slow contractions (SC), you will contract the Manfaat senam Kegel mempercepat pemulihan vagina setelah episiotomi atau gunting vagina saat melahirkan. Senam bertujuan untuk menguatkan otot-otot di sekitar panggul, terutama otot pubokoksigeus atau otot pubococcygeus (PC). Senam kegel ini diciptakan oleh seorang dokter ginekologis asal Amerika, dr. Sederhananya, teknik melakukan senam kegel adalah squeeze selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik. Related Documents. Gerakan senam nifas cukup sederhana tanpa mengurangi dampak positifnya. Telentang dan atur pernafasan. Tujuan penelitian yaitu mengidentifikasi artikel-artikel penelitian tentang penerapan senam kegel untuk menurunkan frekuensi berkemih pada lansia. ketatkan otot-otot di sekitar alat Mencegah “Ngompol Kecil” kelamin seperti saat ingin menahan Mencegah Turunnya Rahim buang air kecil. Hal ini juga bisa memulihkan jaringan vagina yang mengalami kerusakan pasca Episiotomi. Namun, agar mampu melakukan senam ini secara benar, kamu harus tahu otot-otot mana yang harus dikerut dan dilepaskan. Senam kegel merupakan senam yang bertujuan untuk mengencangkan dasar panggul yang memegang peran Leaflet Senam Kegel - Read online for free. Stikes bhakti husada mulia madiun '2015 Lakukan berulang- dapat diterapkan ulang sampai minimal 10 kali. Tarik napas, dan rasakan paru-paru yang mengembang., 3rd floor, Seattle, WA 98105 | 206-598-6358. Cara melakukan gerakan senam nifas ini adalah dengan mengaitkan kedua tangan di belakang sehingga dada dan leher bergerak maju. Senam kegel ini diciptakan oleh seorang dokter ginekologis asal Amerika, dr. Gerakan peregangan. Sebaiknya, luangkan waktu di kamar mandi atau di tempat tidur untuk fokus terhadap apa yang dilakukan,” ujar dokter Leah. Jika dilakukan saat hamil, senam kegel dapat membantu memperlancar proses persalinan. Tetaplah bernapas seperti biasa selama melakukan senam ini. Place a hand gently on your belly to detect unwanted abdominal action. Senam yang satu ini selain untuk memperkuat otot panggul juga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mencoba latihan otot panggul bawah ini, sebaiknya lakukan sambil berbaring, dengan kedua lutut Anda menekuk. Manfaat Dan Tujuan Senam Kegel. Kapan Ibu Hamil Bisa Senam Kegel. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. Namun, senam ini hanya direkomendasikan untuk wanita yang tidak mengalami luka robekan di jalan lahir atau tidak menjalani episiotomi . cukup sehingga mengakibatkan masalah. Kontra Indikasi Absolute atau Mutlak Bila seorang wanita hamil mempunyai penyakit jantung, penyakit paru, serviks inkompeten, kehamilan kembar, riwayat perdarahan, pervaginam pada trimester II dan III, kelainan letak plasenta, seperti plasenta previa, preeklamsi maupun hipertensi. Tahan hingga Mencegah Ambeien Dec 2, 2021 · SENAM KEGEL SUPER HOT senam ini bisa dilakukan 3 hingga 4 kali seminggu untuk hasil yang maksimal. Tahan hingga. Beragam Manfaat Senam Kegel. ketatkan otot-otot di sekitar alat. Apakah kamu melahirkan secara normal atau dengan operasi caesar, otot dasar panggul bisa menjadi lemah karena kehamilan.Definisi Kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul. Tujuan penelitian yaitu mengidentifikasi artikel-artikel penelitian tentang penerapan senam kegel untuk menurunkan frekuensi berkemih pada lansia. Download. Membantu mengontrol kandung kemih. Dokumen ini memberikan penjelasan tentang senam kegel yang merupakan latihan untuk menguatkan otot panggul untuk meningkatkan fungsi organ reproduksi dan kepuasan seksual. 8. Don't make a habit of using Kegel exercises to start and stop your urine stream. Otot ini yang gunanya mengontrol keluarnya air seni.